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ウォーキングが無理なら、自転車はどうですか？
ダイエットのための運動は、足痩せには直接効果がない、というようなお話をしましたが、それでも適度な運動を続けることは筋肉を落とさないことにつながり、その結果新陳代謝の低下にもつながります。なので、運動は足痩せにとっても大事なのです。とはいえ、激しい運動などの必要はありません。ウォーキングがとても効果的ですが、ウォーキングする時間がなかなかとれない、または続かない、という人は、自転車でもOKです。あくまで適度な運動で代謝をよくすることが目的で、筋肉をモリモリつけることが目的ではないので、坂道や重いギアでの走行などをする必要はありません。ギアの変速ができるのであれば、むしろ軽くして、足の回転数を増やす乗り方のほうが効果的です。
普通に車の代わりに、近いところなら自転車を使う、といった程度でもいいと思います。うまく日課に組み込めて、毎日できれば効果的です。
立っているときでもできるエクササイズ。
また、長時間立ちっぱなしの職業の人や、電車の通勤でいつも立っている人におすすめなのが、足痩せできる立ち方です。まずは両足を肩幅ほどに開き、背筋を伸ばします。あごをひいて、胸を張り、重心が片方の足に偏らないようにバランスをとります。どうしても利き足に重心をかけて立ちやすいという人は要注意です。この立ち方はかえって疲れやすいのです。
正しい立ち方でいると、長時間たっていても疲れが少なく、むくみも起こりにくいので、結果足痩せの効果につながります。
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